Actuellement, s’entrainer ne nécessite plus la réalisation de déplacement en salle. Effectivement, se muscler plus facilement et plus rapidement à la maison est tout à fait possible. Cependant, vouloir des résultats instantanés n’est pas toujours très sain pour votre santé. Plus particulièrement, si vous venez juste de commencer la musculation. La clé du succès de vos musculations à la maison reposera sur la régularité et l’équilibre de vos entrainements, la bonne nutrition et l’adoption d’une mode de vie saine. Souhaitez-vous en savoir plus sur le sujet ? Sans plus attendre, veuillez alors poursuivre votre lecture.
Comment faire pour prendre du muscle chez soi ?
La pratique de la musculation maison peut toujours se faire avec ou sans matériel. Bien que cela dépende de votre objectif, investir dans un matériel de musculation accélérera toujours le processus. Pour cela, vous pouvez par exemple accéder au lien suivant : https://www.gjelements.com/.
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Autre avantage, vous n’aurez pas besoin d’un grand espace pour la réalisation de vos exercices. En effet, environ 10 mètres carrés suffiront. Une fois ces conditions réunies, vous pourrez réaliser tous les exercices qui vous permettront de développer vos muscles. Pour jouir d’une exploitation optimum, il est préférable d’opter pour le travail d’hypertrophie en musculation ou les exercices avec des charges. Pour un programme de prise de masse, vous devez faire environ 80% d’exercices polyarticulaires (tonifiant plusieurs muscles et articulations) pour chaque séance. Concernant les 20% restants, vous devez les réserver pour des exercices d’isolations (ciblant un seul muscle ou articulation). De cette manière, les gains musculaires seront importants et rapides.
Les conseils indispensables pour gagner du muscle efficacement
Pour gagner du muscle efficacement et rapidement, voici les conseils à adopter :
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- Suivre une alimentation adaptée : une bonne alimentation sera désormais votre allié pour disposer de meilleurs résultats. En effet, votre corps aura besoin de calories pour pouvoir développer de la masse musculaire. Pour ce faire, vous devez tout d’abord privilégier les protéines. D’origines animales ou végétales, ils seront toujours essentiels pour la construction de votre muscle. Par la suite, miser sur la variété et les aliments non transformés pour la réalisation de vos plats. Par la même occasion, ces derniers devront également être légers.
- S’entraîner avec des charges : le développement de votre muscle peut se faire avec des exercices au poids du corps. Cependant, dans ce cas, la prise de muscle se fera plus lentement et de manière limitée. Pour des résultats prompts, favorisez les entraînements avec des charges.
- Avoir un emploi de temps organisé : pour jouir des meilleurs résultats, il est nécessaire de s’entraîner régulièrement tout au long de l’année. En effet, cela peut être plus efficace que s’entraîner tous les jours pendant un mois. Pour disposer d’une routine sportive bien équilibrée, il est préférable de créer de bonnes attitudes et d’avoir un emploi du temps bien organisé. Dans ce dernier, veillez à considérer votre temps de repos.